Loại trái cây tăng cường chất xơ, giúp kiểm soát cân nặng

02/08/2025 13:41
Chất xơ là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, kiểm soát cân nặng.

Quả bưởi

Bưởi là loại trái cây ít calo nhưng giàu chất xơ. Một nửa quả bưởi cung cấp khoảng 2-3 gram chất xơ, giúp bạn no lâu và kiểm soát sự thèm ăn.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc ăn bưởi có thể hỗ trợ giảm cân nhờ khả năng giảm lượng đường trong máu và tăng cường sự trao đổi chất.

buoi

(Ảnh minh họa: Health)

Táo

Táo chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là pectin - một loại chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol và kiểm soát đường huyết. Một quả táo trung bình có khoảng 4-5 gram chất xơ.

Ăn táo trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và hạn chế lượng calo tiêu thụ trong suốt bữa ăn.

Quả mâm xôi

Mâm xôi là một trong những loại quả chứa lượng chất xơ cao nhất, với khoảng 8 gram chất xơ trong một cốc. Loại quả này cũng ít calo và giàu chất chống oxy hóa, giúp kiểm soát cơn thèm ngọt mà vẫn cung cấp cảm giác no, từ đó hỗ trợ việc duy trì cân nặng.

Lê là loại trái cây giàu chất xơ không hòa tan, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Một quả lê cỡ vừa chứa khoảng 5-6 gram chất xơ. Lê không chỉ giúp duy trì cảm giác no mà còn có hàm lượng nước cao, góp phần giảm cân hiệu quả mà không lo bị mất nước.

Những loại trái cây này không chỉ giàu chất xơ mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu, giúp bạn kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tổng thể.

TẠP CHÍ SỨC KHỎE CỘNG ĐỒNG

Tin xem thêm

Ổ giòi trong cổ bệnh nhân khiến bác sỹ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ sốc

Giải trí
15/08/2025 13:47

Người bệnh nhập viện với vùng cổ hoại tử nặng, bên trong có hàng chục con giòi bò lổn nhổn. Theo các bác sĩ, đây là trường hợp hiếm gặp.

Nguy cơ bùng phát bệnh lan rộng toàn cầu do virus chikungunya

Giải trí
14/08/2025 13:46

Chikungunya là bệnh truyền nhiễm lây truyền qua muỗi Aedes, hiện đang gia tăng tại nhiều khu vực và trên thế giới, bao gồm châu Á, châu Phi, châu Âu, Mỹ Latinh và khu vực...

9 trường hợp miễn thu phí bảo vệ môi trường đối với nước thải

Giải trí
13/08/2025 13:45

Tại dự thảo Nghị định quy định phí bảo vệ môi trường đối với nước thải, Bộ Tài chính đề xuất quy định về các trường hợp miễn thu phí bảo vệ môi trường đối với nước thải.

Kết thúc đợt mưa, miền Bắc sắp bước vào đợt nắng nóng mới

Giải trí
10/08/2025 13:48

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia dự báo khu vực Bắc Bộ từ 9-11/8 có khả năng xảy ra nắng nóng diện rộng.

Thanh Hóa: Mạnh tay xử phạt trại lợn xả thải gây ô nhiễm môi trường hơn 1 tỷ đồng

Giải trí
10/08/2025 13:43

UBND xã Cẩm Tân (Thanh Hóa) vừa ra quyết định xử phạt hành chính với tổng số tiền hơn 1 tỉ đồng đối với trang trại chăn nuôi lợn của ông Nguyễn Quốc Chính và bà Lê Thị Ph...

Xuất hiện vùng áp thấp trên đảo Luzon (Philippines) và khả năng đi vào khu vực Bắc Biển Đông

Giải trí
09/08/2025 13:44

Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia, hiện một vùng áp thấp đang hoạt động trên vùng biển phía Đông đảo Luzon (Philippines).

Tại sao cần cẩn trọng với hạt na?

Giải trí
09/08/2025 13:38

Mùa na chín bắt đầu từ tháng 8 đến tháng 11 hàng năm, khi quả na đạt độ chín ngọt ngào, thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ngoài việc là một món ăn bổ dưỡng, quả na còn là một...

Có nên uống giấm táo mỗi ngày?

Giải trí
08/08/2025 13:37

Giấm táo đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một phương pháp tự nhiên để chăm sóc sức khỏe và làm đẹp. Tuy nhiên, việc sử dụng giấm táo mỗi ngày có thực sự mang lại lợ...

Vitamin E và những tác dụng đối với buồng trứng

Giải trí
07/08/2025 13:23

Vitamin E không chỉ dừng lại ở vai trò làm đẹp hay chống lão hóa mà còn duy trì hoạt động ổn định của buồng trứng và hỗ trợ khả năng sinh sản ở nữ giới.